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वज़न घटाने के घरेलू उपाय

Vajan Ghatane Ke Ghareloo Upchaar

अब हर कोई अपना वजन नियंत्रण में रखेगा और दिखेगा बिलकुल फिट और स्मार्ट कुछ आसान से उपायों से .....

वज़न घटाने के घरेलू उपाय

Vajan Ghatane Ke Upchaar

कुदरती तरीके से अपना वजन कम करने के लिए इस साइट पर अवश्य ही विज़िट करें ....

वज़न घटाने के उपाय Vajan Ghatane ke upay

मोटापे दूर करने के उपाय Motapa Dur Karne ke Upay




अपने बढ़ते वजन पर ब्रेक लगाने के लिए आप क्या-क्या करते हैं? जिम में घंटों कसरत करते हैं, तरह-तरह के वेट लॉस पैकेज लेते हैं या फिर डाइटिंग के चक्कर में अपनी भूख मारते रहते हैं?

वज़न कम करने ( Vajan Kam Karne ) के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाएं जाते है कोई जिम जाता है, तो कोई डाइटिंग करना शुरू कर देता हैं, तो कुछ लोग उपवास रखना शुरू कर देते हैं। लेकिन यदि आप सही मायने में अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको उसके लिए कुछ कारगार नुस्खें अपनाने की जरूरत है। कुछ घरेलू नुस्खें भी है जिनको अपनाकर आप अपना वज़न कम कर सकते है । आइये ऐसे ही कुछ घरेलू नुस्खों के बारे मे हम आपको बताये । जानिए,वजन घटाने के उपाय ( Vajan Ghatane ke upay ) जानिए,वजन कम करने के घरेलु नुस्खे ( Vajan kam karne ke gharelu nuskhe )-


वजन कैसे कम करें ( Vajan Kaise Kam kare )


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hand-logo अगर आप वजन कम करना चाहते है, कमर के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को हटाना चाहते है तो नित्य रात सोने से पहले 1 - 2 इलाइची इलायची खाकर उसके ऊपर गर्म पानी पीकर सोएं|
इलायची में मौजूद, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन बी1, बी6 और सी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को पिंघलाते है, तथा वहीं इसमें इसके फाइबर और कैल्शियम के गुण से वजन दोबारा बढ़ नहीं पाता है |

hand-logo नित्य रात को सोने से थोड़ी देर पहले 25 ग्राम धनिया और अदरक के एक छोटे टुकड़े को मिक्सी में पीस लें । फिर इसे एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाकर उसमें एक नीम्बू निचोड़ ले एवं एक चम्मच एलोविरा का जूस मिला कर उसे पी लें ।
इस पेय से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म सक्रीय होता है जिससे शरीर से मोटापा , विशेषकर पेट की चर्बी दूर होती है।
इसे लगातार पीने से एक ही माह में आसानी से 3 -4 किलो वजन कम होता है ।

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hand-logo वजन कम करने के लिए नित्य प्रात: एक गिलास पानी को उबाल लें फिर गैस बंद करके उसमें 2 चम्मच नीबूं का रस और एक छोटा चम्मच अजवाइन मिला कर उसे ढक कर रख दें । दस मिनट के बाद उसे पी लें । ( गुनगुने से थोड़ा गर्म ही पीये )
इससे एक महीने के अंदर ही शरीर का वजन 3 से 5 किलो तक कम हो जाता है , रक्त शुद्ध होता है , पेट साफ रहता है पेट सम्बन्धी कोई भी बीमारी नहीं होती है कब्ज भी दूर रहती है ।

hand-logo केला खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है, केले में सूकरोज, फ्रक्टोज और ग्लूकोज जैसे पोषक तत्व और कार्बोहाइड्रेट भी होता हैं। नित्य प्रांत: नाश्ते में केले के साथ गर्म पानी का सेवन करने से पेट देर तक भरा रहता है और शरीर में एनर्जी भी रहती है । केले के साथ गर्म पानी लेने से पाचन दुरुस्‍त होता है और वजन भी कम होता है। एक शोध के अनुसार नित्य केले के ऊपर गर्म पानी पीने से एक माह में ही 2-3 किलो वजन कम हो जाता है ।

hand-logo मोटापा कम करने के लिए गेंहू की रोटी का कम से कम सेवन करें ।
उसकी जगह जौ और चने मिश्रित आटे की रोटी खाएं अथवा गेहूं आटे में ही जौ, सोयाबीन और चने मिश्रित आटे को मिलाकर उसकी रोटी खाने से धीरे धीरे पेट अंदर होने लगता है ।

hand-logo मिश्री, मोटी सौंफ और सुखा धनिया इन तीनो को बराबर मात्रा में पीसकर एक चम्मच सुबह और एक चम्मच शाम को गुनगुने पानी के साथ लेने से शरीर से चर्बी कम होकर मोटापा दूर होता है।

hand-logo मोटापा कम करने, सिल्म दिखने के लिए एक बर्तन में एक लीटर / 4 गिलास हल्का गर्म पानी लेकर उसमें एक बड़े नींबू को काटकर निचोड़ें। फिर उसमें 50 ग्राम हरे धनिया को साफ करके, पीसकर अच्छी तरह से मिक्स करें। ( इसमें स्वादनुसार काला नमक या सेंधा नमक भी डाल सकते है ) अब इस हेल्दी जूस को सुबह खाली पेट लगातार 15 दिन तक लें। इससे शरीर की सारी अशुद्दियाँ दूर होती है, पाचन शक्ति और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, खून भी साफ होता है, रक्तचाप नियंत्रित होता है ।
इस जूस को लगातार खाली पेट 15 दिन तक लेने से आप अपना वजन 5 किलो तक कम कर सकते है। ( ध्यान दे धनिया ताजा हरा हो कई दिन पुराना सुखा, मुरझाया हुआ ना हो )

hand-logo हथेली में अंगूठे के नीचे के हिस्से को दबाने से मोटापा कम होता है ।

hand-logo 1 गिलास मूली के रस में थोड़ा सा काला या सेंधा नमक और आधा चम्मच नीबूं का रस डालकर नित्य सेवन करने से एक माह में ही शरीर से चर्बी निकलने लगती है शरीर सुडौल होने लगता है ।

hand-logo खाने के तुरंत बाद एक कप गर्म पानी चाय के कप में लेकर चाय की तरह ही चुस्कियाँ लेकर पिया करें इससे मोटापा कम होता है और शरीर पर चर्बी भी नहीं चढ़ती है ।

Garam pani
खाने के साथ पानी बिलकुल भी नहीं पीयें, खाने के साथ पानी पीने से मोटापा बढ़ता है। हर बार खाना खाने के बाद गरम पानी को चाय की तरह से घूंट घूंट कर के पीयें। इससे पाचन तंत्र ठीक प्रकार से काम करता है, शरीर में चर्बी नहीं चढ़ने पाती है और शरीर मै मौजूद अतिरिक्त वज़न कम होता है। इस नियम का पालन करने से शरीर छरछरा बना रहता है। खाने के बाद गरम पानी चाय की तरह से पीने से इसका फर्क 10 दिनों में ही नज़र आने लगता है।




Garam Pani Sahad
रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ शहद पीने से वजन घटाने में बहुत आसानी होती है। इससे शरीर में शुगर का लेवल मेनटेन रहता है और त्वचा भी दमकती है।
Neebu Pani
वजन घटाने ( Vajan Ghatane ) के लिए रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी का सेवन भी एक कारगर उपाय है। सर्दियों में जिन्हें ठंड या साइनस की समस्या है वे पानी को गुनगुना करके उसमें नींबू डालकर ‌पी सकते हैं।

Gobhi
गोभी की सब्जी़ या उसके सूप को अपने भोजन में शामिल कर लें, इससे वज़न कम होता है क्योेकि इस सब्जी़ में कैलोरी बिलकुल नहीं होती।

Dahi Tamatar Image
एक कप टमाटर के जूस में एक कप दही (फैट फ्री), आधा चम्मच नींबू का रस, बारीक कटा अदरक, काली मिर्च व स्वादानुसार नमक मिलाकर ब्लेंड कर लें। रोज एक ग्लास इस शेक को पीने से आपका वजन तेजी से गिरेगा।

Salad
टमाटर और पुदीने की पत्ती युक्त सलाद खाने से शरीर में वसा की मात्रा कम होती है।

Sada-Pani
शरीर को अपने कार्य को ठीक प्रकार से करने के लिए खूब पानी की जरूरत होती है। इससे आपका शरीर भी ठीक रहता है और पानी पीने से मोटापे पर भी नियंत्रण रखता है।

Green tea
युनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में मदद मिलती है।

Karaunde
करौंदे का जूस भी वजन घटाने में बहुत फायदेमंद है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और फैट्स कम करने में आसानी होती है।
Aloveera
एलोवेरा के पत्तों के सेवन से वज़न नियंत्रित होता है। इसलिए एलोवेरा का सेवन रोज़ करना चाहिए।
Shakahari
शाकाहार अपनाने से आपकी लाइफ स्टाइल में कई बदलाव आएंगे, लेकिन वे कारगार और प्रभावी होंगे। अध्ययन बताते हैं कि ज्याादा मांसाहार के सेवन का असर भी मोटापे पर पड़ता है।

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सेब में कैलोरी बहुत कम होती है। इसमें मौजूद पेक्टिन नामक फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रोल या संतृप्त वसा के स्तर को नियंत्रित करता है। दिन में दो बार सेब का सेवन करने वाले लोग अपना 16 प्रतिशत कोलेस्ट्रोल कम कर सकते हैं जो वजन घटाने में सहायक होता है।

Drink Water
दिन में आठ से नौ ग्लास पानी पीने से भी वेट कम करने में मदद मिलती है। कई शोधों में माना गया है कि दिन में आठ से नौ ग्लास पानी से 200 से 250 कैलोरी आप बर्न कर सकते हैं।

Mix Fruit
फलों के रस में यदि ऊपर से चीनी न मिलाई गई हो, तो वजन घटाने का यह बेहद कारगर उपाय होता है। सॉफ्ट ड्रिंक, कोल्ड ड्रिंक जैसे पेय पदार्थों से जहां वजन बढ़ता है वही दूध, पानी, नारियल पानी, जूस इत्यादि वजन कम करने में लाभकारी होते हैं।

Morning Walk

पैदल चलने से शरीर की मांसपेशियों की अच्छी कसरत हो जाती है। कड़ी कसरत के 90 फीसदी फायदे मिल जाते हैं। अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, और भारी-भरकम वजन उठाना आपको पसंद नहीं, तो आप पैदल चलकर भी कसरत के फायदे पा सकते हैं। एक मील यानी करीब 1.6 किलोमीटर पैदल चलने से 100 कैलोरी तक बर्न होती हैं। हफ्ते में अगर तीन दिन दो-दो मील की वॉक करें तो हर तीसरे हफ्ते आधा किलो वजन कम हो सकता है।

 

रखें सावधानियाँ नहीं बढ़ेगा आप का वजन


hand-logo नित्य प्रात: खाली पेट एवं शाम को एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू का रस, और 2 चम्मच एलोवेरा का रस मिलाकर पीने से मोटापा प्राकृतिक तरीके से तेज़ी से घटता है।

hand-logo अगर आप वजन कम करना चाहते है, कमर के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को हटाना चाहते है तो नित्य रात सोने से पहले 1 - 2 इलाइची इलायची खाकर उसके ऊपर गर्म पानी पीकर सोएं ।
इलायची में मौजूद, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन बी1, बी6 और सी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को पिंघलाते है, तथा वहीं इसमें इसके फाइबर और कैल्शियम के गुण से वजन दोबारा बढ़ नहीं पाता है ।

hand-logo अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो टीवी देखने तथा इंटरनेट सर्च करने के लिए लगातार बैठे ना रहे । खूब पैदल चलने की आदत डालें । लिफ्ट की जगह यथासंभव सीढ़ियों का ही प्रयोग करें।

hand-logo अनावश्यक कुछ भी खाने या बार बार खाने से बचे । समय से और जब भूख लगे तभी खाना खाएं। खाने के बीच में पानी न पियें, खाना खूब चबा चबा कर और अपनी भूख से कुछ कम ही खाएं ।

hand-logo रात को सदैव हलका खाना ही खाएँ, जिसमें सूप, बिना घी लगी रोटी और कम तेल वाली सब्जियाँ शामिल हों। रात का खाना सोने से 2 घंटे पूर्व ही खा लें और खाने के तुरंत बाद ही सोने ना जाएँ वरन कम से कम 100 अवश्य चलें और उसके बाद ही सोने जाएँ ।

hand-logo भोजन से पहले सलाद और सूप लेने की आदत अवश्य ही डालें इससे आपका पेट भी कुछ हद तक भर जायेगा और अतिरिक्त चर्बी भी नहीं जमा होगी ।

hand-logo अगर आप स्लिम रहना चाहते है तो खूब फल और सलाद खाएं लेकिन केलो से परहेज ही रखें । यदि आप केले खाने के शौक़ीन है दिन में 3 - 4 केले खाते है  या  दूध-दही के साथ केला अथवा केले का शेक पीते है तो वजन बहुत ही तेजी सस बढ़ता है । 

hand-logo गर्म दूध में शहद पीने से भी तेजी से वजन बढ़ता है । 

hand-logo मेवे वाले दूध जैसे किशमिश, बादाम, खजूर और अंजीर वाला गर्म दूध पीने से भी वजन बढ़ता है । 

hand-logo ड्राईफूट खाएं लेकिन किशमिश का कम ही सेवन करें । नित्य 25 - 30 ग्राम किशमिश खाने से एक महीने में वजन अवश्य ही बढ़ जायेगा । 

hand-logo अधिक मात्रा में मीठे पदार्थ, चावल, मक्खन, शहद, मेवे, खाने से भी वजन बढ़ता है।

hand-logo कोल्ड्ड्रिंक का भी ज्यादा सेवन मोटापे को दावत देना है।



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